Возникновение стресса
Понятие «стресс» – в переводе «давление, напряжение».
В 1936 году канадским физиологом Гансом Селье было создано учение о стрессе.
Ученый показал, что первая реакция на неблагоприятные воздействия – это мобилизация защитных сил организма.
Никто не в силах изменить внешние обстоятельства: семейные проблемы, материальные затраты, безработица, конфликты и проблемы с начальством. Однако, мы можем в корне изменить свое отношение к данным ситуациям!
Возникновение стресса
Неправильно думать, что стресс – это явление внешнего порядка. Его не порождает стрессовая ситуация. Он рождается внутри нас, как некая реакция на внешние обстоятельства. То есть, стресс зависит исключительно от нас, от нашей реакции. Именно поэтому, люди по-разному реагируют на одно и то же обстоятельство: кому-то достаточно недоброжелательного взгляда прохожего чтобы впасть в депрессию, а кто-то соблюдает железное спокойствие если вокруг всё рушится.
Симптомы стресса
В стрессовой ситуации стимулируются все системы организма. Как только мозгу поступил сигнал о возникновении опасности, организм незамедлительно начинает вырабатывать гормоны: адреналин и картизон.
Нервная система, без всяких осознанных усилий с нашей стороны посылает всему телу сигналы о срочной готовности к действиям в чрезвычайной ситуации.
В результате всех реакций и преобразований в организме, мы чувствуем напряжение и возбуждение.
Изменения в организме в результате воздействия стрессовой реакции:
- Дыхание учащается, дыхательные пути расширяются;
- Повышается давление, сердце бьется чаще;
- Печень выбрасывает гораздо больше сахара в кровь;
- Потоотделение усиливается, повышается бдительность;
- Появляется чувство сухости во рту;
- Повышается свертываемость крови;
- Сфинктеры прямой кишки и мочевого пузыря сокращаются;
- В мышцах растет напряжение, кровь приливает от кишечника к мышцам.
Как свести к минимуму проявление стресса?
Стоить усвоить одно важное правило: никогда не снимайте стресс алкогольными напитками – это принесет только вред вашему организму и в первую очередь, нервной системе, иначе в последствии, психическая усталость будет накапливаться в разы быстрее.
Второе правило - успокойте себя, перестаньте нервничать! Чем больше вы нервничаете, тем больше накапливается напряжение.
И всё же, как побороть ненавистный стресс без помощи алкоголя? Как обуздать свои нервы?
Постоянная усталость, домашние склоки, ответственные дела и проблемы на работе, городские пробки, взаимоотношения с людьми – всё это вызывающие стресс факторы. Их влияние дает о себе знать ближе к концу дня, появляется усталость, плохое настроение, нервное истощение и нервозность.
Именно поэтому, специально для вас мы подготовили 10 советов по борьбе со стрессом без помощи алкоголя и лекарственных препаратов, которые действуют лишь некоторое время и не дают организму справляться со стрессом самостоятельно.
Наверняка все слышали поговорку: «Пожар легче предупредить, чем потушить»? Так же и со стрессом, его нужно уметь предупредить, прежде чем он принесет вам неприятности. Не даром наш лозунг «Наша тактика – профилактика!» солидарен с пословицей выше.
Совет №1 – освободитесь от неприятных мыслей
Возможно это прозвучит немного банально, но не всем удается всегда об этом помнить. Неприятные мысли о недавно произошедшем, крутятся у нас в голове снова и снова, словно отматывая пленку назад мы смотрим один и тот же страшный фильм. Это сильно изматывает, делает нас унылыми и никак не помогает избавится от стресса.
Шаг первый – обдумайте, как завтра вы будете решать проблему. А сейчас стоит переключиться на что-то другое.
С утра, когда мы бодры и свежи, кажется, что всё нам по плечу, но к вечеру, когда атакуют усталость и стресс, проблемы становятся невыполнимыми. Истощение и утомленность искажают взгляд на многие вещи.
Стоит отдавать себе в этом отчет и трезво оценивать свое текущее состояние: «сейчас я утомлен и измотан, как физически, так и морально. Поэтому не могу вполне адекватно оценивать некоторые вещи. Следовательно, в данный момент не стоит о них думать.»
Конечно, порой довольно сложно давать себе столь трезвый отчет, плохие мысли не так уж просто выгнать из головы.
Но, есть небольшая хитрость с помощью которой можно обмануть свой рассудок, так яро желающий приступить к обдумыванию и решению проблемы, которая представляется ему крайне важной на данный момент: дайте себе слово что вы обязательно обдумаете её завтра, как только проснетесь и прежде чем умыться, сядете и тщательно обо всём подумаете.
Таким образом вы усыпляете бдительность разума, он «соглашается» пойти на уступку и решить данную проблему позже. Начиная новый день вы заметите, что от вчерашней, казалось бы большой проблемы, не осталось и следа, что она потеряла свое величие и значимость. Возможно, вы даже не захотите о ней вспоминать.
Совет № 2 – созерцательные упражнения во время прогулки
Прогулка на свежем воздухе, поможет снять стресс. Выбирайте тихие и спокойные места, например, парк.
Во время прогулки постарайтесь отвлечь себя от негативных мыслей, расслабьтесь, посмотрите вокруг, направьте свой взор во вне, отвлеките свой разум от проблем засевших глубоко внутри вас. Созерцательные упражнения помогут успокоится.
Присядьте на лавочку, взгляните на дерево, внимательно рассмотрите каждый его изгиб, постарайтесь ни на что не отвлекаться определенное время.
Этим подвидом медитационной практики можно заниматься в любое удобное для вас время, даже на работе в обеденный перерыв.
Во время прогулки следите за темпом шага, никуда не торопитесь и не бегите, он должен быть медленным и спокойным.
Также рекомендуется сочетать прогулку со спортом. Погуляли, подышали, повисели на турниках и брусьях и стресс как рукой сняло!
Совет № 3 – займитесь спортом!
Сходите в тренажерный зал или устройте 20 минутную пробежку, это даст наиболее ощутимый результат чем прохладное пиво в холодильнике.
Физические нагрузки способствуют выделению гормонов счастья – эндорфинов. Спортивные упражнения являются источниками хорошего настроения и прекрасно укрепляют организм. Спорт - намного более действенное средство в борьбе со стрессом, чем алкогольные напитки, которые лишь ослабляют способность организма бороться с напряжением.
Помимо всего вышесказанного спорт укрепляет нас морально, не даром говорят «В здоровом теле – здоровый дух!» А также, физическая нагрузка, как и медитация формирует в нас продолжительную способность сопротивляться стрессу на протяжении дня.
Совет № 4 – принимайте водные процедуры и контрастный душ
Вы никогда не задумывались почему многих людей так привлекает процедура закаливания? Почему в лютые морозы они совершают такое, казалось бы, издевательство над собой? Что заставляет их делать всё это? Эндорфины, да да, гормоны счастья, как и при занятиях спортом, эти гормоны выделяются при резком охлаждении тела.
Считается, что экстремальный спорт напрямую связан с адреналином. Это верно, но, не ради адреналина совершаются все эти головокружительные трюки и прыжки, он лишь заставляет сердце биться быстрее, способствует увеличению выносливости и быстроты реакции. А те самые незабываемые острые ощущения, наслаждение после прыжка с парашютом, дарят именно эндорфины.
Но это не только гормоны радости, они способны обезболить. В экстремальной ситуации, которую организм воспринимает как угрозу жизни, чтобы избежать смерти от болевого шока возможной травмы, начинается выброс данного гормона со столь приятным побочным эффектом.
Так же ведет себя организм при охлаждении, это ведь тоже стресс для тела, но совсем не тот стресс, о котором говорится в данной статье.
Контрастный душ, считается более доступным способом закаливания и не таким агрессивным как моржевание, к тому же этот вид закалки подойдет любому.
Данная процедура прекрасно снимает стресс, повышает настроение и закаляет организм. Кроме контрастного душа напряжение можно снять любыми водными процедурами: посетите бассейн, искупайтесь в водоеме и т.д.
Совет № 5 – медитация и релаксация
Медитация и упражнения релаксации, помогут вам контролировать свое состояние.
Примеры основных методов релаксации:
Метод омолаживающего дыхания
Для освоения приемов медитации необходимо выбрать спокойное место и спокойное время. Спустя время, вы научитесь использовать их в любой обстановке и именно тогда, когда захотите.
Примите удобное положение, сидя или лежа. Закройте глаза и представьте, что вы видите окружающий вас воздух: он искрится золотой энергией, кислородом и энергией света. Вдохните поглубже энергию через нос, и направьте её вниз, в таз, он: поддерживает тело, является опорой для позвоночника, системы чакр и вместилищем всех внутренних органов.
С каждым новым вдохом свет наполняет таз струящейся энергией, и она начинает литься через край. Поднимите к сердцу избыточную энергию. Как только она начнет переполнять сердце, направьте струящуюся золотую энергию через плечи к кистям рук.
Как только почувствуете свою концентрированность, откройте глаза и потянитесь. Данный метод дыхания поможет вам сосредоточить энергию сердца в ваших руках, превращая их в инструмент исцеления.
Метод омолаживающего падения
Омолаживающее падение – один из самых быстрых и легких способов обеспечения связи между вами и вашим организмом. Падение психологически, эмоционально и физически, опускает центр тяжести. Используйте данный метод когда есть необходимость в получении доступа к более глубокой внутренней силе и концентрации внимания.
Итак, приступим:
1. Сначала опустите ощущение осознания себе на плечи. А теперь, позвольте вашим плечам «пасть» до бедер вместе с осознанием и сознанием. Представьте, что весь ваш вес сконцентрирован в бедрах.
2. «Уроните» плечи и бедра на пол. Пусть ваши чувства упадут вместе с ними. Ощутите падение своего сознания, осознания и внутреннего веса. Представьте, что они «падают» и стабилизируются в точке падения.
3. Как только почувствуете стабилизацию, представьте, что вы «упали» на уровень ниже или в основание, начало вашего существа. И снова дайте вашему телу «упасть». Постарайтесь продержаться на этой глубине столько, насколько это возможно.
Метод расслабления «Вареная лапша»
Напрягитесь полностью, задействуйте все группы мышц, сожмите кулаки, сомкните челюсти, напрягите ягодицы, зажмурьте глаза, представьте, что ваше тело – натянутая струна. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, почувствуйте себя вареной лапшой.
Чем больше вы будете вливаться в процессы медитации, тем лучше начнете абстрагироваться от стрессовых ситуаций, очищая себя от негативных мыслей. В результате, ваш ум будет намного спокойнее и стресса станет намного меньше.
По мере занятий медитацией, вы научитесь управлять своим подсознанием и те ситуации, которые раньше приносили излишнее беспокойство, превратятся в сущие пустяки.
Вы начнете замечать и удивляться, как люди расстраиваются и драматизируют из-за подобных пустяков, хотя, совсем недавно подобные мелочи казались вам непреодолимой проблемой.
Важно помнить – что пользу приносит даже один сеанс медитации, вы расслабляетесь и на время забываете о проблеме. Главное – расслабиться и оградить себя от ненужных мыслей.
Совет 6 – чаще слушайте музыку
Слушайте то, что вам нравится, ту музыку, которая поднимает настроение и расслабляет, но ни в коем случае не ту, которая напоминает о грустном прошлом, неудачном романе и т.д.
Удовольствие, получаемое в процессе прослушивания любимых композиций, непосредственно связано с химическими процессами головного мозга. Гармоничная последовательность звуков дарит ощущение счастья, эйфорию. Но бывают исключения, когда грустная музыка способна поднять настроение, если это одна из любимых вами композиций.
Если после утомительного дня вы хотите почувствовать расслабление, то лучше послушать что-то созерцательное, то, что подарит наслаждение и отдых.
Самое важное – правильно слушать музыку. Примите удобную позу в положении лежа, расслабьтесь и не думайте о проблемах хотя бы 20 минут, желательно вообще ни о чем не думать, просто раствориться в музыке.
Совет 7 – начните расслабление сразу после работы, по дороге домой
Если рабочий день не был утомительным в моральном плане, то дорога домой может испортить настроение. Пробки, водители лихачи и пешеходы, не соблюдающие элементарные правила дорожного движения, могут привести к стрессовой ситуации. Именно поэтому, стоит отключить все мысли о работе и проблемах по дороге домой.
Оградите себя от общественной злобы и негативной атмосферы на дороге и в общественном транспорте. Постарайтесь подавить в себе импульсы, заставляющие вас злиться и ругаться на окружающих. В противном случае, подобная агрессия приведет к стрессовой ситуации, способной напрочь испортить вам день.
Запомните одно, очень важное правило «Пусть нервничают и злятся другие в ущерб себе, но не я!»
Совет 8 – улыбайтесь чаще!
Улыбка подобна волшебству! Она способна побороть любые негативные эмоции направленные в вашу сторону. Если вам требуется чего-то от кого-либо добиться, воспользуйтесь волшебной силой улыбки, агрессия не поможет, хотя, бывают исключения.
В ответ на грубое обращение человек отвечает вам тем же, даже если вы правы и он об этом знает, он просто не может по другому, так как оскорблен и вынужден защищаться. Негатив рождает негатив.
Не отвечайте немедленным отпором на грубость и «наезды». Улыбайтесь и игнорируйте ругань всегда и везде. Не занимайте свои мысли какими-то мелкими разборками.
Старайтесь вести себя так чтобы не попадать под негативные эмоции других людей, если вам нахамили – улыбнитесь. Не думайте, что это призыв подставить левую щёку, когда вас ударили по правой. Просто иногда нужно ставить людей на место и не позволять им обращаться с вами так как им захочется.
Данный совет призывает вас не принимать участие во всевозможных негативных ситуациях, абстрагироваться от выяснения отношений на работе, на улице, в общественном транспорте и т.д.
Старайтесь избегать бессмысленной ругани и оставаться победителем, выходить из сложившейся ситуации с улыбкой на лице.
Совет 9 – Не принимайте участие в склоках и разборках
Помните, в наше время каждый выпячивает свое эго, показывает свой характер. Не в этих спорах рождается истина.
Совет 10 – Человеческие отношения – это пустяк
Отношения и интриги с посторонними людьми – это также глупости и пустяки на которые не стоит тратить свои нервы и внимание. Всё что думают о вас ваши коллеги или посторонние люди это их личное дело, их восприятие вас, которое к тому же искажается особенностями личности.
Не изводите себя, не старайтесь кому либо, что-то доказать, забудьте о своих принципах, вы все равно ничего не докажете. В противном случае, вы и ваш обидчик получите огромную порцию негатива.
Рекомендуемые препараты Dr. Nonna в борьбе со стрессом
- «Гало Ньюсин» - принимать по одной капсуле утром;
- «Ямсин» - принимать 1 капсулу перед сном;
- Расслабляющие ванны с «Квартетом солей». Идеально сочетаются с методами релаксации – Совет№ 5.
- Самомассаж с лосьоном для тела «Солярис».
- «Halo Dakseen» - по ½ плитки в сутки.
Берегите свои нервы, не поддавайтесь окружающей вас негативной энергией, будьте здоровы и спокойны!
Размер Скидки уточняйте у консультанта.
